Yra įvairių kvėpavimo technikų, kurios padeda numalšinti stresą, nerimą bei įtampą. Šiame straispnyje pateiksime kokios yra kvėpavimo technikos. Kodėl kvėpavimo technikos padeda nusiraminti? Kvėpavimo technikos veikia: nervų sistemos raminimą, širdies ritmo kontrolė, deguonies tiekimas, proto nusiraminimas, emocinis balansas, raumenų atsipalaidavimas. Pavyzdžiui: Lėtas ir gilus kvėpavimas aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą, kuri atsakinga už kūno atsipalaidavimą ir poilsį. Tai sumažina streso hormonų, tokių kaip kortizolis, lygį ir skatina ramybę.
DIAFRAGMINIS KVĖPAVIMAS
Diafragminis kvėpavimas, dar vadinamas pilvo kvėpavimu, padeda sumažinti stresą ir įtampą. Štai kaip tai atlikti:
Atsigulkite ar patogiai atsisėskite, viena ranka padėkite ant krūtinės, kita – ant pilvo.
Įkvėpkite lėtai per nosį, leisdami pilvui išsipūsti. Krūtinė turėtų likti beveik nejudri.
Iškvėpkite per burną, švelniai spausdami pilvą, kad pašalintumėte visą orą iš plaučių.
Kartokite kelis kartus, sutelkdami dėmesį į lėtą ir gilų kvėpavimą.
4-7-8 KVĖPAVIMO TECHNIKOS
Ši technika, sukurta dr. Andrew Weil, padeda greitai atsipalaiduoti ir nusiraminti.
Įkvėpkite tyliai per nosį keturių sekundžių laikotarpiu.
Sulaikykite kvėpavimą septynių sekundžių laikotarpiu.
Iškvėpkite lėtai per burną aštuonių sekundžių laikotarpiu.
Kartokite šį ciklą 4 kartus.
BUITEKO KVĖPAVIMO TECHNIKOS
Ši technika padeda kontroliuoti hiperventiliaciją ir nerimą:
Patogiai sėdėkite arba gulėkite.
Įkvėpkite per nosį normaliai, ne per giliai.
Sulaikykite kvėpavimą kelioms sekundėms, tada iškvėpkite.
Po iškvėpimo sulaikykite kvėpavimą tiek, kiek komfortiška, ir vėl įkvėpkite per nosį.
PROGRESYVUS RAUMENŲ ATSIPALAIDAVIMAS IR KVĖPAVIMAS
Ši technika padeda atpalaiduoti kūno raumenis:
Pradėkite nuo galvos raumenų ir kvėpuokite giliai, sutelkdami dėmesį į kiekvieną raumenų grupę.
Įtempkite raumenis įkvėpdami ir atpalaiduokite iškvėpdami, judėdami žemyn per visą kūną.
IŠVADA:
Kvėpavimo technikos gali būti veiksmingas būdas susidoroti su stresu ir atkurti ramybę kasdieniniame gyvenime. Reguliarus kvėpavimo pratimų atlikimas gali padėti pagerinti savijautą ir sumažinti nerimo simptomus. Kvėpavimas yra glaudžiai susijęs su mūsų nervų sistema, todėl mokėjimas tinkamai kvėpuoti gali turėti didelę įtaką mūsų gebėjimui nusiraminti ir valdyti stresą. Įvaldant kvėpavimo technikas, galima pasiekti žymiai geresnę savijautą ir efektyviau valdyti stresą bei nerimą. Pradėkite nuo paprastų pratimų ir integruokite juos į savo kasdienę rutiną, kad pastebėtumėte teigiamus pokyčius.
